肩こりの悩み、解消します！再発しない

肩こりを解消するためには、日常生活で手軽に行えるセルフケアがとても重要です。ここでは、わずか30秒でできるストレッチや、生活習慣の見直しについて具体的にご提案いたします。

まず最初にご紹介するのは、眠る前のストレッチです。このストレッチは、肩や首の筋肉を緩めることに特化しており、どなたでも簡単に行なうことができます。具体的には、身体をまっすぐにして寝るまたは椅子に座って下さい。かかとをグッと突き出し、足首のストレッチを行います。痛くない範囲で気持ちいいくらいの状態がベストです。そのままキープして5秒。いったん、だらんと力を抜き休憩。これを計3回寝る前に継続していきます。肩周りの緊張がほぐれ、首の動きの改善や詰まり感、コリの自覚の低下、リラックス感を得られます。このシンプルな寝る前のルーティーンに取り入れることで、肩こりを卒業に向かわせ再発予防も可能となります。

また、日常生活の中では姿勢は一切考えなくていいです。デスクワークをしている方は、どうしても前かがみになりがちですが、きになったら少し動く程度で大丈夫です。地厚は姿勢は肩こりの大きな原因ではないため、姿勢を気にしすぎると逆に身体がこわばってしまい、肩こりを卒業しにくくなります。現在まで、臨床経験の中でたくさんの患者さんを見てきましたが、猫背でも肩こりで悩んでいない方が大半を占めています。肩こりの原因が姿勢であったら、もっと肩こりで悩んでいる方は減っているはずですよね。

生活習慣の見直しでも、肩こり解消に大いに役立ちます。特に睡眠環境を整えることは、身体のバランスを保つために欠かせません。適切な枕を使うことで、首の位置が正しく保たれ、肩や首の負担を軽減することができます。枕は高すぎる方が多いので、タオルを折って自分の高さに合った枕を作るか、枕はなくても良い場合も多いです。当日にもご相談ください。良質な睡眠を確保し、肩こりの改善に繋がります。

さらに、食生活にも目を向けてみてください。ビタミンやミネラルが豊富な食材を意識的に摂取することで、筋肉の疲労を軽減することができます。特に、マグネシウムやカリウムが豊富な食品は筋肉の緊張を和らげる効果がありますので、バランスの良い食事を心がけましょう。

このように、肩こり卒業のためには、わずか30秒でできる簡単なストレッチや、姿勢は無視すること、生活習慣の見直しが非常に効果的です。毎日少しずつでも続けていくことで、肩こりの症状が軽減していくでしょう。

肩こりに悩まされている方は、ぜひこれらのセルフケア方法を試してみてください。少しずつ取り入れることで、身体が楽になる実感を得られるはずです。